一项新运动的头几周可能会很辛苦——你的肌肉颤抖，你的肺燃烧，你的心跳加速。但一两个月后，事情就变得容易了:你跑得更快、跑得更远，或者更轻松地举重。然后，突然间，进展变慢或停滞。你进入了锻炼平台期。
私人教练克里斯·佩兰(Chris Perrin)是华盛顿特区一家健身房Cut Seven的老板之一，他说，尽管你继续训练，但你的健康状况却没有改善，这种情况很常见。“我还没有遇到一个健身爱好者没有打过一次的。”
一旦身体适应了新的锻炼方式，就会出现高原期。经过几次训练，大脑就能更熟练地指挥肌肉运动。而且，通常在几周或几个月的时间里，身体本身也会发生变化。
例如，密歇根大学的运动生理学家杰夫·霍洛维茨(Jeff Horowitz)说:“心脏变得更强壮，能更好地向肌肉输送血液。”
但停滞期也可能是由于恢复不足造成的——睡眠不足或过早进行另一次高强度锻炼。当你的油箱半满时，你可能会努力推动自己，使你更有可能陷入窠臼。
对于那些对每天的锻炼都很满意的人来说，平台期不一定是个问题。霍洛维茨博士说:“随着年龄的增长，我一直在努力保持健康。”“所以对我来说，平稳期是一件好事。”
但对于那些想要继续提高的人来说，关键是在确保适当休息的同时，用新的方式挑战肌肉。以下是一些摆脱不受欢迎的停滞期的策略。
增加压力
密西西比大学(University of Mississippi)的运动科学家杰里米·伦内克(Jeremy Loenneke)说，同时锻炼多块肌肉可以节省时间，但如果你的身体已经适应了，这并不是增强力量的最佳方式。二头肌弯曲和弓步对整体健身很有好处，但它不利于锻炼腿部肌肉，因为腿部肌肉比手臂能承受更多的重量。
犹他州奥勒姆(Orem)的私人教练菲奥娜·贾德(Fiona Judd)说，把锻炼的重点放在腿推机或深蹲上。或者在每次深蹲时增加几次脉冲——从动作的最深处抬起和放下一英寸。
另一种选择是在运动时在肌肉周围戴上袖带。这种做法被称为血液限制疗法，通过限制血液流动来模拟举重对肌肉的影响。辛辛那提大学(University of Cincinnati)的运动医学医师布莱恩·格劳(Brian Grawe)说，“它可以让你的肌肉更聪明地工作，而不是更用力”，在减轻重量的同时增加力量。
虽然这种工具是安全的，但Grawe博士建议在使用之前咨询私人教练或医生。
