癌症是全球第二大死因。在欧洲，2022年几乎每10个成年人中就有3个被诊断出患有某种癌症。
最近有消息称，英国王室有三名成员罹患癌症，许多人可能在考虑自己患癌症的风险，并想知道自己能做些什么来预防这种疾病。
癌症是一种复杂的疾病，有许多因素可能会增加一个人的风险。但研究表明，锻炼实际上可能发挥着重要作用——越来越多的证据表明，锻炼在预防、治疗癌症和战胜癌症方面有好处。
大量研究表明，经常锻炼身体与降低患多种癌症的风险之间存在联系。在某些情况下，运动被证明可以将许多常见类型的癌症(包括乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌和胃癌)的诊断风险降低约20%。
2015年的一项荟萃分析研究了来自140多万参与者的数据，发现与最不活跃的参与者相比，最活跃的参与者患七种癌症(包括肝癌、肾癌和肺癌)的风险降低了20%以上。他们患结肠癌、膀胱癌、头颈癌和乳腺癌的风险也降低了10%到20%。即使在研究人员调整了体重指数(bmi)之后，这种影响仍然没有改变，体重指数也与患癌症的风险增加有关。这表明，你越活跃，患癌症的总体风险就越低。
人们认为运动可以通过几种可能的机制来降低患癌症的风险。有规律的运动对身体新陈代谢的许多方面都有深远的影响。例如，它会影响某些激素的行为和浓度，如胰岛素和雌激素，这些激素与结肠癌、乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌和子宫内膜癌有关。
锻炼还能改善细胞功能，促进细胞修复——如果不可能的话，还能促进细胞破坏。这很重要，因为当这些受损的细胞不能被摧毁或修复时，癌症就开始了。它还能减少慢性炎症，而慢性炎症与所有癌症以及其他慢性疾病(包括心血管疾病和糖尿病)的风险有关。
运动也有助于预防和减少肥胖。这本身就降低了患至少13种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠直肠癌和胰腺癌。
当然，癌症是由许多因素引起的，所以没有一个简单的防御方法。但根据我们掌握的证据，多运动有明显的好处。
在癌症治疗期间和之后，锻炼也被证明是有益的。例如，对肺癌患者的研究发现，在手术前做运动实际上对恢复有持久的好处。
研究人员收集了被诊断为肺癌的患者，他们将接受手术切除部分肺。你可以想象，这个手术对一个人的生活有严重的影响。在恢复期，患者可能会为正常的日常活动而挣扎，比如洗碗和走动。
患者分为两组。一组每周进行三到五次不同类型的运动(有氧运动、阻力运动和呼吸运动)。另一组(对照组)不做任何运动。四周后，运动组明显更加健康。但最重要的是，手术后三个月，运动组比对照组更健康、更强壮。这意味着他们能够更好地进行日常活动。
这项研究表明，运动能让他们更好地为手术做准备，这意味着他们完全康复的时间更短。
运动还可以帮助控制癌症治疗的一些副作用，尤其是90%的患者都会经历的令人虚弱的疲劳。虽然这听起来可能有悖常理，但有证据告诉我们，在整个治疗过程中，你越活跃，你就越不会感到疲劳。
一项研究观察了运动对80名乳腺癌幸存者的影响，发现每周运动三次，持续两个月的参与者的疲劳程度明显降低。这种效果在他们停止训练六个月后仍然存在。
一项对113项研究的荟萃分析也表明，在减少治疗相关疲劳方面，运动比药物更有效。
对乳腺癌患者的研究甚至表明，锻炼可以提高化疗的完成率。这可以改善治疗效果，提高生存率。然而，并不是这一领域的所有研究都有这样的结果。因此，做更多的研究来更好地理解运动和化疗完成率之间的关系将是很重要的。
有规律的体育锻炼也可以减少癌症复发率高达30%，尤其是肠癌和乳腺癌。
被认为有助于降低癌症风险的机制与那些有助于恢复的机制非常相似——包括提高免疫力，改善循环，重新编程新陈代谢，通过保留肌肉和减少脂肪来改善身体成分。
当然，并不是所有的问题都解决了。大多数证据来自观察性研究，这意味着我们只能证明运动与其益处之间的联系。我们迫切需要更多的患者参与随机临床试验，这样我们才能明确地确定有益的效果是什么。这是我和我的同事目前在赫尔大学研究的东西。
尽管如此，很明显，运动对预防癌症非常有益，而且对癌症治疗期间和之后的人来说，运动是安全的，有益的。
为了获得这些好处，建议人们每周至少进行75-150分钟的中度和剧烈运动。每周锻炼5天，每次30分钟是最理想的。
做一些有氧运动(如游泳、散步或骑自行车)和大约两到三次的阻力训练(如举重或普拉提)。这些指导方针适用于癌症患者或其他癌症患者。
然而，即使你不能锻炼这么多，也不要灰心。稍微运动一下总比不运动强。
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引用癌症:从预防到治疗，运动扮演着这样的角色(2024,5月9日
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