作为一名企业家，你的健康是你生产能力的基础。当你感觉不舒服的时候，你很难保持同样的专注度和工作效率，这是你发展业务所需要的。这就是为什么采取措施保护你的健康是如此重要，尤其是在感冒和流感季节。为了在这个冬天保持健康，你应该注意以下三件事。
1. 保护你的鼻子
发表在《过敏与临床免疫学杂志》上的一项新研究揭示了为什么显著的温度变化会削弱你的免疫系统，让你更容易患感冒和流感。研究人员发现，鼻腔温度下降9度就能杀死近50%的独特细胞外囊泡(EV)结构，这种结构可以对抗鼻孔中的细菌和病毒。
电动汽车在我们的免疫防御中起着至关重要的作用，因为它们在我们的免疫反应中充当诱饵。入侵的细菌附着在电动汽车上，然后电动汽车被驱逐到鼻粘液中，阻止细菌进一步穿透身体。
关键是:当温度下降时，考虑使用围巾之类的面罩来保持鼻子的温度一致。这样做，你可以帮助你神奇的免疫系统对抗讨厌的入侵者。
2. 培养健康的微生物群
人类微生物群是一个极其复杂的系统，由数十亿微生物组成。这些微生物包括细菌、古细菌、真菌、藻类、原生生物、噬菌体、病毒和可移动的遗传因子。这些不同的微生物群通过帮助消化、代谢、营养吸收和免疫，在人类健康的许多方面起着至关重要的作用。最近的研究表明，在肠道微生物群中保持有益和有害细菌之间的健康平衡是促进整体人体健康的关键。
肠道微生物组与病毒感染之间的关系是复杂的，但有重要证据表明，肠道微生物组可以影响先天免疫反应，肠道微生物组的变化可以影响对病毒感染的反应。具体来说，新兴研究指出肠道微生物群如何影响先天免疫细胞，如自然杀伤细胞、巨噬细胞和树突状细胞，这些细胞有助于保护宿主免受入侵病原体的侵害。这表明保持健康的肠道微生物群可能有利于防御或预防病毒性呼吸道感染。
为了培养健康的微生物群，重要的是要采取一些措施，比如均衡饮食，富含益生菌和益生菌，定期锻炼，尽可能避免使用抗生素。益生元是一种可以滋养肠道内有益细菌的食物，而益生菌是一种活的微生物(通常是细菌)，被认为在食用时可以提供各种健康益处。食用酸奶和泡菜等发酵食品是在饮食中摄入更多益生菌的一种方式。
有规律的体育锻炼还有助于调节体内不同类型的微生物，通过改善血液循环和刺激它们在全身的运动。最后，抗生素应该只在绝对必要的时候使用，因为它们会不分青红皂白地杀死致病和有益的菌株，从而对肠道细菌的平衡产生不利影响。通过遵循这些步骤，你可能能够保持肠道微生物群的健康，这可以帮助支持你的免疫系统抵御外部入侵者，如病毒。
3.优先考虑睡眠
睡眠对维持健康的免疫系统起着至关重要的作用。研究表明，睡眠时间短的人患感冒的可能性是其他人的4.2倍。在加州大学旧金山分校的研究人员领导的一项有趣的研究中，164名健康的男性和女性被隔离，服用含有鼻病毒的滴鼻液，然后监测谁会患感冒。
根据美国国家睡眠基金会的建议，每晚睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性要高出4.2倍。那些每晚睡眠不足5小时的人患病的可能性要高出4.5倍。
这项研究更有说服力，因为即使在控制年龄、种族、压力水平、教育程度和吸烟等危险行为的情况下，从统计上看，睡眠是与实验室确诊感染相关的主要因素。所以帮你自己一个忙，每晚至少睡7个小时，以促进健康的免疫系统，保护你的身体免受疾病的侵害。
作为一名企业家，在感冒和流感季节照顾好自己比以往任何时候都重要。遵循这些简单的建议——保护你的鼻子，培养健康的微生物群，保证充足的睡眠——你可以帮助增强你的免疫系统，保护你的健康。
