如果你发现自己感到疲惫，不太饿，肌肉疼痛或无力-你可能只是缺乏维生素D。
这种至关重要的维生素是我们保持身体健康所需要的几种维生素之一。如果没有维生素D，我们可能会经历一系列不愉快的症状——从疲劳、肌肉无力到骨骼疼痛和情绪变化——但并不是每个人都会表现出明显的维生素D缺乏迹象，因此定期检查就变得更加重要了。
维生素D在调节我们的钙水平以及骨骼的形成和维持方面起着重要的作用。它对血液凝固、增强免疫系统和肌肉生长也很重要。
维生素D缺乏是一个普遍的全球性问题，影响着全世界约10亿人。它会导致你的骨骼和肌肉出现问题，最常影响65岁以上的人，以及那些皮肤较黑的人。以下是你需要知道的关于维生素D缺乏症的所有知识，以及如何预防和治疗它。
你可以通过以下途径获得维生素D:
皮肤暴露在阳光下(尽管皮肤较黑的人和老年人可能没有得到足够的阳光)
你吃的食物
营养补充剂
维生素D缺乏意味着你体内的维生素D含量低于维持身体健康和正常骨骼发育所需的量。它通常通过血液测试来诊断，它可以测量你的维生素D水平。
任何人都可能缺乏维生素D，包括婴儿、儿童和成人。但它可能在老年人、皮肤较黑的人以及穿着大面积皮肤覆盖的人身上更为常见。
成年人缺乏维生素D的症状可能并不明显，但主要症状包括疲劳、骨痛、肌肉无力和情绪变化，比如抑郁。
症状的完整列表如下:
乏力。
骨痛
肌肉无力，肌肉疼痛或肌肉痉挛
情绪变化，比如抑郁
睡眠不好
食欲减退
脱发
苍白的皮肤
某些医疗条件
体重loss-surgeries
某些药物或医疗状况
儿童严重缺乏维生素D会导致佝偻病
然而，你可能没有维生素D缺乏的迹象或症状，这可以在常规血液检查中被标记出来。
治疗和预防维生素D缺乏症的目的是相同的:达到并保持体内维生素D的健康水平。有些病人可能会考虑多吃含维生素D的食物，多晒太阳，但你的医生可能会建议你服用维生素D补充剂。
维生素D有两种:D2和D3。D2(麦角钙化醇)来自植物。D3(胆钙化醇)来自动物。你需要处方才能得到D2。但是，你可以在柜台买到D3。你的身体比D2更容易吸收D3。
重要的是要和你的医生谈谈，看看你是否需要补充维生素以及服用多少。根据英国国家医疗服务体系，政府建议在秋季和冬季每天补充维生素D。从3月底或4月初到9月底，大多数人应该能够从阳光中获得所需的所有维生素D。
在秋季和冬季，成人和1岁以上的儿童应该考虑每天补充10微克的维生素D。这包括孕妇和哺乳期妇女，以及有维生素D缺乏风险的人。
