这篇文章是写给那些认为美食爱好者永远不可能健康的人的。这是可能的，只要你准备好做一些调整，不要轻易屈服于美味食物的诱惑。如果你真的想减肥，你所需要做的就是分清轻重缓急，并在外出时多注意你点的东西。
因为在外面吃饭或叫外卖是一个棘手的领域，遵循这些有效的建议会让你走上健康的快车道:
选择点餐而不是自助餐:选择点餐而不是自助餐有令人信服的优势。自助餐可能会导致过度放纵，因为你有很多选择。然而，请注意，自助餐大多提供新鲜加热的食物，而不是新鲜烹饪的食物。相比之下，点菜可以帮助您做出更明智的选择，选择合适的份量，并享受根据您的喜好量身定制的更健康的选择。
选择健康:仔细阅读菜单，并密切注意成分和制备方法。选择包括蔬菜、豆类和豆类的菜肴，因为它们提供必需的维生素和矿物质来支持你的健康。此外，选择小麦粉而不是精制面粉(maida)是另一个很好的选择。全麦面粉保留了更多的纤维，促进更好的消化和更稳定的能量释放。它还有助于控制血糖水平，使其成为一个合适的选择。
保持身体水分:研究表明脱水会加剧饥饿感。充足的水分摄入不仅可以防止脱水，促进消化，还有助于控制食欲。一天中摄入足够的水是很重要的，尤其是在外出就餐之前。
多吃沙拉:增加蔬菜摄入量也有助于更好地控制体重。传统的黄瓜番茄沙拉已经过时了，现在已经过时了。现代厨师提供的一系列沙拉选择令人印象深刻。更值得注意的是，这些沙拉不仅对你的味蕾有好处，而且富含营养。在你点主菜之前，试试卡普里斯沙拉，羽衣甘蓝和藜麦沙拉，地中海鹰嘴豆沙拉，烤鸡或鳄梨沙拉。
品尝汤:饮食专家建议，从低能量密度的汤开始，可以帮助减少20%的主餐分量。令人惊讶的是，食物摄入量的减少并不会导致餐后饥饿感的增加或饱腹感的减少。
遵循奶奶的智慧:永远不要空着肚子走出家门。出门前一定要吃健康的零食，无论是午餐还是晚餐。选择一些有营养的食物，比如一把坚果或新鲜水果(比如香蕉、苹果或橙子)。这个简单的做法可以防止暴饮暴食，让你在整个旅行过程中都感到满意。
选择健康的渴望:如果披萨和意大利面是你的终极安慰食物，不要担心!你仍然可以一边吃一边做出有营养的选择。选择一个以小麦为基础的薄皮披萨，上面放上各种各样的蔬菜(如果你想两全其美的话，可以加一点非素食的好东西)。至于意大利面，选择番茄酱而不是奶油酱，以保持清淡和健康。当谈到饮料时，选择绿茶或新鲜果汁而不是充气饮料。甜点，选择燕麦或全麦饼干/松饼或只是享受一杯咖啡。
