马塞勒·哈钦斯第一次坐下来冥想时，她参加了一个指导课程，放松了肩膀，试着闭上眼睛。她坚持了两分钟。
“我有一个截止日期，我想，‘我不知道我能不能安静地坐这么久，’”哈钦斯说，他当时是一名电台记者。
在长期修炼的父亲的催促下，她再次尝试，并在第三次尝试时完成了一个10分钟的视频。“我记得当时有一种快乐和放松的感觉，”她说。“我曾经是那个说‘我不能冥想’的人。”
从那以后，哈钦斯成为了一名经过认证的冥想老师，并为那些尝试过一次的忙碌、不安分的人树立了榜样。研究表明，每天冥想练习可以减少焦虑，改善整体健康状况，增加社会联系，以及其他好处。
诀窍在于克服初始障碍。专家表示，当你把常见的误解扔到窗外时，这更容易实现。例如，许多人只尝试一次冥想，因为他们觉得自己做错了，或者他们无法关闭自己的大脑。
这不是重点，塔拉·布拉克(Tara Brach)说，她拥有心理学博士学位，已经培训了7000多人成为冥想老师。
“这不是关于停止思考。思想产生思想的方式就像身体产生酶一样。”“这是关于能够超越思想并见证它们。”
布拉赫强调，没有正确的冥想方式。
关键是要放松，专注于当下的事情。感觉你的呼吸通过你的鼻孔，听一段有指导意义的录音，从头到脚在心里扫描你的身体，对自己重复一句爱的话，或者尝试无数其他的技巧。
你可以坐在地板上、椅子上或靠垫上。如果你觉得不舒服，就躺下。你甚至不需要闭上眼睛，尽管建议你试一试。
开始时没有标准的时间，但要设定一个可实现的目标。
“你可以根据自己的情况定制它，”布拉克说，他写过几本书，包括《彻底接受:用佛的心拥抱你的生活》。
她说:“从你能做的最舒服的开始，而不会觉得你想要放弃。
杜克大学(Duke University)精神病学和行为科学副教授约翰·米切尔(John Mitchell)利用冥想治疗多动症患者，他说，这可能意味着从短短几分钟开始。我们的目标应该是让冥想成为一种习惯，注重练习的质量，而不是数量。
“那么问题来了，我们怎么做才能创造成功，这样我们才能有动力，一开始就不会觉得自己失败了?”他说。
当你不可避免地分心时——每个人都会这样——注意到想要移动的想法或冲动，承认它，把你的注意力拉回到你所在的地方。
布拉奇说，与其评判自己，不如花一分钟时间对不安的本质感到好奇。问问你自己，“如果我想跳出我的皮肤，那是什么感觉?”
然后深吸一口气，再坐一分钟。如果你还想搬，那就搬吧。但布拉赫建议谨慎行事。站起来，做一个轻微的伸展，深呼吸，再坐下来。你会惊讶于这种不安感会随着时间的推移而发生怎样的变化，她说。“它会进化的。”
米切尔说，如果不安的情绪累积到让你感到不舒服的程度，可以考虑进行一次缓慢的冥想散步。保持警觉和冷静，专注于你周围的声音、景象和气味，或者风和太阳吹在你脸上的感觉。
“你不受限制，”他说。“你不必一直安静地坐在那里。”
坚持完成第一个阶段后，无论时间长短，你几乎肯定会感到更平静。但研究表明，要像锻炼一样获得充分的好处，你需要坚持不懈地练习。
对于起步困难的人来说，这可能会让人望而生畏，但布拉克建议尝试一些技巧来找到合适的选择。
她说:“要找到适合你的身体、思想和个性的冥想方式，需要做一些实验。”
幸运的是，网上有大量免费的冥想资源。
她说:“看到这篇文章的人都不需要去买东西。”
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编者按:Albert Stumm住在西班牙巴塞罗那，写关于美食、旅游和健康的文章。在https://www.albertstumm.com找到他的作品
