如果你喜欢周围的噪音和放松，那么你来对地方了。大多数人都听说过白色噪音或棕色噪音，但你熟悉粉红色噪音吗?即使你对这个名字没有印象，但你可能听过的次数比你想象的要多。
让你的睡眠规律变得更丰富多彩，从专家那里了解粉红噪音，它令人惊讶的好处，以及它平静频率背后的科学。这是一种舒缓的声音技巧，可能会彻底改变你的睡眠。
虽然粉红噪音听起来很像一个不知名的独立乐队的名字，但它并不是——但它同样独特，听起来也很愉快。粉红噪音实际上是一种恒定的声音，包括人耳可听到的所有频率。它停留在较低的声波中，这对听众来说是非常舒缓的。
有些频率是以颜色来命名的，这些颜色用来表示噪声在声谱上的频率等级。Dozy公司的睡眠专家科里纳·伯克哈德(Korina Burkhard)说，粉红噪音是每种可听频率的随机组合，“混合了不同的音调和扭曲”。“粉红噪声会轻微地减弱高频，并强调低频。”
它通常听起来像低沉的隆隆声。粉色噪音的几个例子包括:
湍急的瀑布河流强风暴雨风扇加湿器树叶沙沙作响空气公司
nditioners
伯克哈德说:“粉红色的噪音就像把静态噪音的高音调低，让低音更响，从而更放松。”“粉红色的噪音让人感觉更愉快，也更平衡。”
粉红噪音可以对你的大脑产生积极的影响，是你睡前的一个非常有益的工具。
伯克哈德说:“使用粉红噪音的好处包括容易入睡。”“粉红色的噪音掩盖了烦人的干扰性背景声音，让人很容易入睡。此外，它还能改善睡眠质量，因为脑电波会随着粉红色噪音的原声同步减慢。它能稳定睡眠模式，提高睡眠质量，让你睡得更容易、更深、更久。”
它能淹没你周围不需要的噪音，也能帮助你减轻焦虑和压力。
除此之外，如果你健忘，粉红噪音也会有很大的帮助。根据2017年发表在《人类神经科学前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)上的一项研究，人们在睡觉时偶尔听一下粉色噪音，记忆力和回忆能力会有所提高。
当然，粉红噪音对任何想要在晚上好好休息的人来说都是一种舒缓的工具，但关系心理治疗师克莱尔·劳(Claire Law)表示，有几个群体从这种环境声音中受益最大:
对噪音/轻度睡眠敏感的人医院病人(根据一项声音研究，医院病人在接触粉红色噪音时入睡速度快40%)过度思考者压力大的人有inco的人
有失眠的人
心理健康专家雷切尔·约翰逊(Rychel Johnson)说:“我的许多患有失眠、过度兴奋或多动症的客户都说，当他们接触到粉红色的噪音时，他们会感到头脑安静，身体放松。”所以，无论你是在为睡眠而挣扎，还是在平静自己的心灵，粉红噪音都是一个不错的选择。
粉红色的噪音会影响听众，因为它会进入我们的大脑。
“通过减少我们大脑无意识的听觉监控职责，粉红噪音似乎促进了较慢的脑电波活动，并加深了非快速眼动睡眠等睡眠阶段，”约翰逊说。“高频和低频的均匀平衡也可能引发心率和呼吸频率减慢等生理反应。”
Maple Holistics的睡眠专家Caleb Backe说:“这是一个被称为神经夹带的过程，当我们的大脑活动模仿我们周围发生的视觉、噪音和触觉时。”
伯克哈德说，有一种理论表明，粉红噪音会影响脑电波模式，并“在较慢的δ波和θ波范围内同步脑电波，这有助于深度睡眠。”
劳说，粉红噪音还会增加大脑α和δ频率范围内的波动，这两个频率范围与放松有关。
白噪声在环境噪声界非常有名，但它很难描述。为了更好地理解粉红噪音，知道这种声音是什么也很重要。与粉红噪音相比，白噪音的频率非常高，所以想想真空或电视静电的声音。
伯克哈德说:“来自白噪音的频率以相同的音量爆炸，这对一些人来说可能有点刺耳。”
白噪声包括整个声谱的所有频率，它们都处于相同的平坦强度水平。虽然有些人觉得它很刺耳，但也有人用它来放松自己的大脑，甚至治疗多动症症状。
巴克说:“虽然(白色和粉红色的噪音)都能掩盖背景噪音，促进更深层次的睡眠，但粉红色的噪音会产生更温暖、更深沉的声音，让人感到舒缓和温柔。”
说到环境噪音，棕色噪音通常排在第二位。棕色噪音(也被称为红色噪音)很像粉红色噪音，因为它包括更深和更低的频率，听起来很像隆隆声。
棕色噪音的例子包括洗衣机、空调或淋浴。人们也用这种声音来集中注意力、睡觉和缓解焦虑。
粉红噪音可以是一种健康工具，所以知道如何安全正确地使用它可以为你的身心带来奇迹。当使用这种环境噪音时，Law和Burkhard建议如下:
慢慢地把它引入你的睡前习惯。试着每周一到两个晚上做短时间的练习。把音量控制在50分贝以下。与其他放松技巧一起使用，比如深呼吸或冥想。把粉红色的噪声源放在远离床的地方，靠近窗户、门或房间的另一边，因为这有助于减少外部噪音。
记住，如果你用粉红噪音上床睡觉，重要的是要优先考虑良好的睡眠习惯，以最大限度地提高其效果。Law建议将这些建议融入到你的日常作息中:
锁在一个房间里
持续的睡眠/觉醒时间表。创造一个理想的睡眠环境
政府为你选择合适的就寝时间(凉爽、黑暗、安静等)避免/限制酒精、咖啡因和电子产品
睡前吃点零食。根据
应用心理学杂志在美国，屏幕会发出蓝光，抑制旋律
分泌一种对入睡至关重要的荷尔蒙。增加一些压力管理技巧，比如冥想、锻炼、吃健康的零食和饭菜。
但如果你发现使用粉红噪音并不能达到你想要的效果来解决你的睡眠问题，“请随时咨询医疗专业人士，排除任何潜在的问题，”劳说。“我总是提醒我的病人，有时需要一些故障排除才能找到正确的睡眠辅助和日常习惯。”
粉红噪音通常是无害的，但像任何东西一样，如果使用不当或过度，它可能会产生问题。
伯克哈德警告说:“如果你长时间太大声地播放粉红色的噪音，就有听力损伤的风险。”“粉红噪音的科学研究有限，这也是一个挑战，需要提供一个全面的答案，并确定它在长期内的安全性。”
伯克哈德还建议不要过于依赖粉红噪音，因为过度使用会降低它的效果，或者让你完全依赖它入睡。
约翰逊说:“但对大多数人来说，粉红噪音可以提供一种安全、便携、不养成习惯的方式，让你自然地进入高质量的睡眠。”
值得庆幸的是，粉红噪音并不难找到。有几种方法可以访问它，无论是自然还是通过设备。这里有几个地方可以解决你的粉红噪音:
互联网上几乎有一切，所以如果你还没有准备好使用一个应用程序或设备，打开YouTube或搜索引擎，在那里查找声音。你可以找到几个小时的粉红噪音，最重要的是，它是免费的。
说到粉红噪音，有一个应用程序可以解决这个问题。所以，如果你正在寻找一种听粉红噪音的简单方法，那就看看你的手机吧。
想要更精细的功能来满足你的环境噪音需求，准备支付额外的应用费用。但如果你已经有Spotify或Apple Music这样的音乐播放应用程序，粉色噪音应该也可以在那里使用。
如果你想要一个更有机的选择来听粉红噪音，自然资源总是一个不错的选择。去海边旅行，听听海浪撞击海岸的声音，或者慢慢地穿过一堆树叶，听它们沙沙作响。听倾盆大雨也可以成为一种放松的粉红噪音体验。
买一台声音机就相当于稳定下来，所以如果你准备好把粉红噪音作为睡前习惯，这是一个可靠的选择。对于那些已经有白噪音机器的人，在购买新的机器之前，先看看它是否有粉红噪音设置。这些设备的价格通常在20美元到130美元之间，但根据你所追求的质量水平，价格可能会更高。
记住，在选择机器的时候，一定要确保你花的钱能得到最大的回报。检查一下音量控制，看看它有多低多响。你还需要确保它有一个睡眠计时器，以避免整个晚上的声音播放。虽然大多数都是内置的，但仔细检查一下也无妨。
大多数音响设备都提供白噪音，但如果你想多样化你的环境声音聆听体验，这样你就不会对一种颜色麻木，确保它提供其他声音。
声谱非常丰富多彩，超越了白色、棕色和粉红色。了解更多关于这些鲜为人知的颜色的噪音:
蓝色噪音被认为是棕色噪音的对立面，因为它的频率很高。它的强度会增加，听起来往往比白噪音更刺耳。它有更多的高音比基础和经常被比作嘶嘶的水喷雾的声音。
紫色噪音很像蓝色噪音，因为它会随着频率的增加而变得更响。它的音调更高，听起来几乎像嘶嘶声或嘶嘶声。它也可以用来治疗耳鸣。
对于灰噪声，它所有的频率都有相同的强度。它在较高和较低的频率更强烈，而在中间的频率则不那么强烈。
粉红噪音对你的休息有很大的影响，但打下坚实的睡眠基础会有很长的路要走。除了听周围的噪音，这里有一些方法可以最大限度地提高你的睡眠。
白天打个盹儿可能很有帮助，但也会打乱你晚上的睡眠计划。努力保持清醒，如果你在晚上工作，尽量挤出时间小睡一会儿，这样你就不会完全筋疲力尽。
我们中有多少人在生活中被压力所困扰?虽然其中一些问题无法在睡前解决，但处理它们可以帮助你将思维转移到更好的空间。试着在睡觉前写下你的担忧或制定一个如何解决问题的计划。
得到至少30分钟的自然阳光可以调节你的昼夜节律。你的身体对时间的理解会受到光照的影响，所以把它添加到你白天的日常生活中可以帮助你更好地度过夜晚。
就寝时间可能是一场战斗，但增加一点帮助并没有错。粉红色的噪音充满了稳定和舒缓的频率，这可能正是你需要调试你的睡眠问题。下次你想放松或放松的时候，考虑一下把粉红色的噪音作为你的声音解决方案。
